ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — произносится как одно слово «акт» — это научно обоснованный метод психотерапии, основанный на теории реляционных фреймов (RFT). Разработан Стивеном Хайесом в 1980-х годах.
Центральная идея ACT: страдание — не в самих мыслях и чувствах, а в попытках их избежать. Экспериенциальное избегание — попытка не чувствовать боль, не думать тревожные мысли — парадоксально усиливает страдание и сужает жизнь.
ACT учит не бороться с внутренним опытом, а принимать его и двигаться к тому, что важно. Цель — не устранение симптомов, а психологическая гибкость: способность быть в контакте с настоящим моментом и действовать в соответствии с ценностями, даже когда это трудно.
Модель психологической гибкости ACT включает шесть взаимосвязанных процессов:
| Процесс | Описание |
|---|---|
| Принятие (Acceptance) | Готовность переживать сложные мысли и чувства без борьбы с ними. Не сдаваться, а открываться опыту. |
| Когнитивное разделение (Defusion) | Способность видеть мысли как просто мысли, а не как факты. Дистанцироваться от внутреннего критика. |
| Контакт с настоящим (Present Moment) | Осознанное присутствие «здесь и сейчас», а не в прошлом или будущем. |
| Я-как-контекст (Self-as-Context) | Понимание себя как пространства, в котором происходит опыт, а не как содержания мыслей о себе. |
| Ценности (Values) | Прояснение того, что действительно важно в жизни — компас для осмысленных действий. |
| Проактивные действия (Committed Action) | Конкретные шаги в направлении ценностей, даже при наличии дискомфорта. |
| Запрос | Как помогает ACT |
|---|---|
| Тревожные расстройства | Принятие тревоги вместо борьбы с ней; движение к ценностям, несмотря на страх |
| Депрессия | Выход из цикла руминации через разделение с мыслями; поведенческая активация на основе ценностей |
| Хроническая боль | Принятие боли, снижение борьбы с ней; возвращение к полноценной жизни |
| Выгорание и стресс | Прояснение ценностей, баланс между разными сферами жизни |
| ПТСР | Принятие травматических воспоминаний; восстановление связи с ценностями |
| Зависимости | Работа с тягой через принятие и разделение; построение жизни на основе ценностей |
ACT и КПТ имеют общие корни, но различаются в философии:
В каталоге Psychologist1.ru вы можете найти квалифицированных ACT-терапевтов. Перейдите на страницу методов психотерапии или воспользуйтесь полным списком психологов.